Kroppen påverkas på många sätta av en graviditet och förlossning. Den påverkas även av den fysiskt ansträngande vardag som livet med små barn ofta innebär. Om du går från ett stillasittande jobb till mammaledighet så kommer du märka att det är mycket nya rörelser. Hämta, lämna, böja, sträcka, plocka, lyfta. Träning och rehab hos Starkare Mammor fokuserar på att göra dig redo och att klara av alla nya rörelser på ett effektivt sätt. Att ha en välkoordinerad kropp där alla delar jobbar som en enhet gör att du kommer bli starkare, mer effektiv och att sprida ut belastning. På så sätt kan du undvika skador och onödiga påfrestningar. Du kommer uppleva mindre smärta och att du klarar av saker i vardagen på ett effektivt sätt. Vi integrerar bäckenbotten i rörelserna och jobbar med fokuserad bäckenbottenaktivering på den nivå som du behöver. Mammaguiden ger dig en rehab/prehab/träningsplan som är skräddarsydd för dig. Detta utformas efter ett fysiskt möte/rådgivning på 60 minuter. En del kommer till oss med bäckenbottenrelaterade problem och vill få hjälp till en mer fungerande vardag. Andra kommer för att få tex en strategi för att komma igång med löpning efter graviditet. I Mammaguiden träffar du våra mest erfarna tränare som har lång erfarenhet av rehab, prestation och hälsa.
Fysisk aktivitet på recept
Mammaguiden är en del av FaR, fysisk aktivitet på recept. När du som patient med FaR genomför Mammaguiden hos oss så kommer du även att bli en del av vår FaRgemenskap som innehåller webinar och digitala möten med våra tränare för att hjälpa dig att genomföra det som din läkare/barnmorska ordinerat genom receptet. Du får även tillgång till vår onlineträning under de 6 månaderna som FaR gäller. Ett värde på över 3000 kr. Prata med din barnmorska eller läkare för att se hur just ditt FaR bör utformas. Din läkare/barnmorska kommer sedan att kunna hitta oss som aktör under farledare.se. När du bokar din tid för Mammaguiden så meddelar du samtidigt om du kommer med ett FaR.
Mammakroppen står i fokus
Kroppen påverkas på många sätt av en graviditet och förlossning. Den påverkas även av den fysiskt ansträngande vardag som livet med små barn ofta innebär. Om du går från ett stillasittande jobb till mammaledighet så kommer du märka att det är mycket nya rörelser. Hämta, lämna, böja, sträcka, plocka, lyfta. Träning och rehab hos Starkare Mammor fokuserar på att göra dig redo för att klara av alla nya rörelser på ett effektivt sätt. Att ha en välkoordinerad kropp där alla delar jobbar som en enhet gör att du kommer bli starkare, mer effektiv och att sprida ut belastning. På så sätt kan du undvika skador och onödiga påfrestningar. Du kommer uppleva mindre smärta och att du klarar av saker i vardagen på ett effektivt sätt. Vi integrerar bäckenbotten i rörelserna och jobbar med fokuserad bäckenbottenaktivering på den nivå som du behöver. Mammaguiden ger dig en rehab/prehab/träningsplan som är skräddarsydd för dig. Detta utformas efter ett fysiskt möte/rådgivning på 60 minuter. En del kommer till oss med bäckenbottenrelaterade problem och vill få hjälp till en mer fungerande vardag. Andra kommer för att få t.ex. en strategi för att komma igång med löpning efter graviditet. I Mammaguiden träffar du våra mest erfarna tränare som har lång erfarenhet av rehab, prestation och hälsa.
Fysisk aktivitet på recept
Mammaguiden är en del av FaR, fysisk aktivitet på recept. När du som patient med FaR genomför Mammaguiden hos oss så kommer du även att bli en del av vår FaRgemenskap som innehåller webinar och digitala möten med våra tränare för att hjälpa dig att genomföra det som din läkare/barnmorska ordinerat genom receptet. Du får även tillgång till vår onlineträning under de 6 månaderna som FaR gäller. Ett värde på över 3000 kr. Prata med din barnmorska eller läkare för att se hur just ditt FaR bör utformas. Din läkare/barnmorska kommer sedan att kunna hitta oss som aktör under farledare.se. När du bokar din tid för Mammaguiden så meddelar du samtidigt om du kommer med ett FaR.
Känner du igen dig?
Frågorna kring träning och rörelse är många under/efter en graviditet. Generella frågor och svar räcker sällan för att känna sig helt trygg i valet av träningsform och övningar.
Du är osäker på vad du bör och inte bör göra när det kommer till fysisk aktivitet
Du hittar mycket information på nätet men blir ändå inte trygg eller motiverad nog för att komma igång
Du är osäker på om du kan fortsätta med träningen du gillar och vet inte hur du ska anpassa den.
Du har varit på efterkontroll och fått ok att komma igång med träning men inga tips eller rekommendationer på hur.
Du är osäker på vad du bör och inte bör göra när det kommer till fysisk aktivitet
Dags för förändring
Tänk om du kunde få helt anpassad träning och rehab som inte bara är utformad till gravida eller post partum kvinnor generellt. Dina önskningar och förväntningar är viktiga. Vad vill DU att den tid du lägger på träning och rehab ska ge dig? Det är DINA mål, behov och förutsättningar som står i fokus i mammaguiden. Detta är inte ett generellt upplägg som är lika för alla. Din mammaguide kommer att vara helt unikt anpassad efter dig.
Programmering och övningar som både utmanar dina styrkor och som fokuserar på dina svagheter.
Träning och rehab i samma program. Vi tillgodoser dina behov och önskningar med ett helhetsperspektiv.
En träningsplanering för att komma igång med löpning på ett smart och effektivt sätt.
Rörelseprogram och behandlingtips efter ett kejsarsnitt. Både rörelse och självbehandling är viktigt för läkningen.
Känns detta bekant?
Frågorna kring träning och rörelse är många under/efter en graviditet. Generella frågor och svar räcker sällan för att känna sig helt trygg i valet av träningsform och övningar.
Kan du känna igen dig i detta?
Du är osäker på vad du bör och inte bör göra när det kommer till fysisk aktivitet
Du hittar mycket information på nätet men blir ändå inte trygg eller motiverad nog för att komma igång
Du är osäker på om du kan fortsätta med träningen du gillar och vet inte hur du ska anpassa den
Du har varit på efterkontroll och fått ok att komma igång med träning men inga tips eller rekommendationer anpassade för dig.
Dags för förändring
Tänk om du kunde få helt anpassad träning och rehab som inte bara är utformad till gravida eller post partum kvinnor generellt. Dina önskningar och förväntningar är viktiga. Vad vill DU att den tid du lägger på träning och rehab ska ge dig? Det är DINA mål, behov och förutsättningar som står i fokus i mammaguiden. Detta är inte ett generellt upplägg som är lika för alla. Din mammaguide kommer att vara helt unikt anpassad efter dig.
Programmering och övningar som både utmanar dina styrkor och som fokuserar på dina svagheter. Träning och rehab i samma program. Mammaguiden tillgodoser dina behov och önskningar med ett helhetsperspektiv.
En träningsplanering för att komma igång med löpning på ett smart och effektivt sätt.
Rörelseprogram och behandlingtips efter ett kejsarsnitt. Både rörelse och självbehandling är viktigt för läkningen.
Rehab, prehab, träning
Mammaguiden är en tjänst som utvecklats under flera år. Genom mammaguiden vill vi ge dig möjlighet till rörelse som du kan känna dig trygg i. Mammaguiden ger dig möjlighet att att träna genom graviditeten och komma igång snabbt efter om du vill det. Genom anpassade rörelser ger vi dig ett hemmaprogram med fokus på helheten. Rehab/Prehab och träning. Alla tre delar är viktiga och kommer att hjälpa dig att ta hand om din kropp under dom stora påfrestningar som både en graviditet och bebistiden innebär.
Du behöver inte vara träningsvan
Mammaguiden är den perfekta tjänsten både för dig som är ny inom träning och för dig som är träningsvan. Vi jobbar fram individuella strategier för just dig. Våra kunder som köper mammaguiden kan tex vara en kvinna som vill få ett hemmaprogram att jobba med under graviditeten och första tiden efter. Det kan vara en kvinna som nyss fött barn och vill få en rehab och träningsplan för att komma tillbaka till en specifik idrott. En vanlig kund är en kvinna som "vill komma igång" och lära känna sin nya kropp efter en förlossning. Hon vill jobba upp en trygghet i sin nya kropp, känna trygghet i magmusklernas återhämtning och få övningar som inte skadar henne.
Fysisk aktivitet på recept
Jobbar du som barnmorska?
Genom fysisk aktivitet på recept så kan vi vi tillsammans arbeta för att fler kvinnor ska få må bra under och efter sin graviditet. Fysik aktivitet bidrar till både fysisk och psykisk hälsa
Mammaguiden är en tjänst som utvecklats under flera år. Genom mammaguiden vill vi ge dig möjlighet till rörelse som du kan känna dig trygg i. Mammaguiden ger dig möjlighet att att träna genom graviditeten och komma igång snabbt efter om du vill det. Genom anpassade rörelser ger vi dig ett hemmaprogram med fokus på helheten. Rehab/Prehab och träning. Alla tre delar är viktiga och kommer att hjälpa dig att ta hand om din kropp under dom stora påfrestningar som både en graviditet och bebistiden innebär.
Du behöver inte vara träningsvan
Mammaguiden är den perfekta tjänsten både för dig som är ny inom träning och för dig som är träningsvan. Vi jobbar fram individuella strategier för just dig. Våra kunder som köper mammaguiden kan tex vara en kvinna som vill få ett hemmaprogram att jobba med under graviditeten och första tiden efter. Det kan vara en kvinna som nyss fött barn och vill få en rehab och träningsplan för att komma tillbaka till en specifik idrott. En vanlig kund är en kvinna som "vill komma igång" och lära känna sin nya kropp efter en förlossning. Hon vill jobba upp en trygghet i sin nya kropp, känna trygghet i magmusklernas återhämtning och få övningar som inte skadar henne.
Hur går det till
Mammaguiden består av tre delar. Anlays, träff och överlämning av din strategi, din unika Mammaguide!
Behovsanalys
När du har bokat din tid för Mammaguiden så kommer du att få ett formulär att fylla i. Detta ger oss en bild över dina behov och vi kan sätta en första grund till din Mammaguidestrategi. När vi sedan ses kommer vi att starta med att gå igenom formuläret och om det finns något du vill komplettera eller något som vi behöver få förtydligat. Vid vår fysiska träff kommer vi också at genomföra en rörelseanalys där vi utgår och jobbar vidare utifrån dina förutsättningar behov och målsättningar.
Fysisk/digital träff
Under vår fysiska träff så kommer du att få testa rörelser/övningar och vi utformar ditt program efter utifrån dina behov. Vi kommer att utgå från kraven som din vardag ställer på dig för att hitta lämpliga rörelser. Dessa rörelser kommer att bli dina unika övningar genom att vi anpassar dom och skräddarsyr ett program till dig där rehab, prehab, träning sammanflätas så som det blir bäst för dig där du befinner dig just nu. Det kan handla om att optimera rörelser för vardagen eller att anpassa träning utifrån mammakroppen.
Strategi/planering
Efter att du har varit hos oss på ett fysiskt möte så levereras din Mammaguide både som en pdf där vi summerar allt som vi gått igenom. Det kan handla om tips och trix som vi pratat om under vårt möte eller sådant som vi ser kan passa dig. Du kommer också att få dina övningar filmade och förklarade så att du kan jobba och utvecklas med dom på hemmaplan.
Mammaguiden består av tre delar. Analys, träff och överlämning av din strategi.
Din unika Mammaguide
1. Behovsanalys
När du har bokat din tid för Mammaguiden så kommer du att få ett formulär att fylla i. Detta ger oss en bild över dina behov och vi kan sätta en första grund till din Mammaguidestrategi. När vi sedan ses kommer vi att starta med att gå igenom formuläret och om det finns något du vill komplettera eller något som vi behöver få förtydligat. Vid vår fysiska träff kommer vi också at genomföra en rörelseanalys där vi utgår och jobbar vidare utifrån dina förutsättningar behov och målsättningar.
2. Fysiskt/digitalt möte
Under vår fysiska träff så kommer du att få testa rörelser/övningar och vi utformar ditt program efter utifrån dina behov. Vi kommer att utgå från kraven som din vardag ställer på dig för att hitta lämpliga rörelser. Dessa rörelser kommer att bli dina unika övningar genom att vi anpassar dom och skräddarsyr ett program till dig där rehab, prehab, träning sammanflätas så som det blir bäst för dig där du befinner dig just nu. Det kan handla om att optimera rörelser för vardagen eller att anpassa träning utifrån mammakroppen.
3. Strategi, planering
& programmering
Efter att du har varit hos oss på ett fysiskt möte så levereras din Mammaguide både som en pdf där vi summerar allt som vi gått igenom. Det kan handla om tips och trix som vi pratat om under vår möte eller sådant som vi ser kan passa dig. Du kommer också att få dina övningar filmade och förklarade så att du kan jobba och utvekcklas med dom på hemmaplan
Den är unik
Precis som du!
Mammaguiden är din personliga plan och programmering. Vi utformar den med hela dig i fokus. Vi lyssnar på vad du vill kunna göra i din vardag. Vad du behöver kunna göra och vilka problem som tar energi av dig i vardagen.
Den är unik, precis som du!
Mammaguiden är din personliga plan och programmering. Vi utformar den med hela dig i fokus. Vi lyssnar på vad du vill kunna göra i din vardag. Vad du behöver kunna göra och vilka problem som tar energi av dig i vardagen.
Behov/ Kravbild
Vad behöver du kunna göra i vardagen. Alltså saker som idag påverkar dig men som du inte kan välja bort t.ex. lyfta barn, bära i bärsjal, barnvagnspromenader, plocka från marken, sova i dåliga positioner, bära barn på höften eller vaggar bebis i famnen.
Önskningar
Vad har du för vardagsmålsättningar? t.ex. Jag vill kunna springa med mina barn. Jag vill inte att det ska vara jobbigt att leka på golvet. Jag vill kunna gå i trappor utan att få ont i knän. Jag vill kunna börja mig ner utan att ryggen bränner.
Målsättningar
Om du har träningsmål så kan vi jobba med dessa i mammaguiden. T.ex. "jag vill kunna springa 5 km", "jag vill känna mig trygg att gå till mina favvopass på gymet igen", "Jag vill börja med styrkelyft o.s.v.
Erfarenheter
Vad du gjort tidigare i livet kan användas som en del i din rehabresa. Saker som vi människor är mer bekanta med kan användas som en strategi för att utvecklas. Att skapa trygga välkända miljöer är ett kraftfullt redskap för framgång.
Drivkraft
Vad får dig att skratta och vad får dig att må bra? Vad är din drivkraft? Detta kan vi ha stor användning av för att ta din kropp till nästa nivå. För att öka motivationen hos dig så kan vi använda oss av saker som driver just dig. Vi kan göra även dom tråkiga "måstena" till lite mer attraktiva uppgifter
Förutsättningar
Tidigare skador/problem, även från dina tidiga år i livet. Graviditeten och förlossningen. Både dina fysiska och psykiska hälsa spelar roll och skapar dina unika förutsättningar. T.ex. Utbrändhet, utmattning, ryggskott, diskbråck, läckage, framfall, hallux valgus o.s.v.
Behov/Kravbild
Vad behöver du kunna göra i vardagen. Alltså saker som idag påverkar dig men som du inte kan välja bort. t.ex. Lyfta barn, bära i bärsjal, barnvagnspromenader, plocka från marken, sova i dåliga positioner. Bär barn på höften eller vaggar bebis i famnen
Önskningar
Vad har du för vardagsmålsättningar? t.ex. Jag vill kunna springa med mina barn. Jag vill inte att det ska vara jobbigt att leka på golvet. Jag vill kunna gå i trappor utan att få ont i knän. Jag vill kunna börja mig ner utan att ryggen bränner.
Du vinner stort genom att satsa på dig själv
Målsättningar
Om du har träningsmål så kan vi jobba med dessa i mammaguiden. T.ex. "jag vill kunna springa 5 km" eller jag vill känna mig trygg att gå till mina favvopass på gymet igen. Jag vill börja med styrkelyft.
Drivkraft
Vad får dig att skratta och vad får dig att må bra. Vad är din drivkraft? Detta kan vi har stor användning av för att ta din kropp till nästa nivå. För att öka motivationen hos dig så kan vi använda oss av saker som driver just dig. Vi kan göra även dom tråkiga "måstena" till lite mer attraktiva uppgifter
Förutsättningar
Tidigare skador/problem, även från dina tidiga år i livet. Graviditeten och förlossningen. Både dina fysiska och psykiska hälsa spelar roll och skapar dina unika förutsättningar. T.ex. Utbrändhet, utmattning, ryggskott, diskbråck, läckage, framfall, hallux valgus.
Erfarenhet
Vad du gjort tidigare i livet kan användas som en del i din rehabresa. Saker som vi människor är mer bekanta med kan användas som en strategi för att utvecklas. Att skapa trygga välkända miljöer är ett kraftfullt redskap för framgång
Kom igång och ta kontroll över din kropp med hjälp av Mammaguiden.
Resultat
Vill du lägga tid på att gissa dig fram eller vill du veta vad du gör och varför? I mammaguiden får du strategier för att jobba med dina hur och varför. Det är dina behov och målsättningar som utformar ditt unika program. Detta kommer innebära att du har en tydlig plan som bidrar till att du slipper omvägarna mot dina resultat. Dina resultat kan visa sig t.ex genom minskad smärta eller ökad styrka. Vilket resultat du än önskar så kommer vi snabbare dit genom att ha tydliga strategier som är utformade med målet i sikte. Ofta finns det fler önskade resultat och då krävs det än mer en specifik plan för att få med detta i ett hållbart upplägg.
Tid
Mammaguiden ger dig effektiva strategier där du får mycket ut av den tiden du lägger på din träning/rehab. Effektiv träning balanseras med den rehab och prehab som du behöver. Vi skapar ett effektivt upplägg baserat på vad som funkar för dig och din vardag. Vi vet att du har mycket annat för dig på dagarna. Därför eftersträvar vi så stor effekt som möjligt på så lite tid som
Trygghet
Efter att du har varit hos oss på et fysiskt möte så levereras din Mammaguide både som en pdf där vi summerar allt som vi gått igenom. Det kan handla om tips och trix som vi pratat om under vår möte eller sådant som vi ser kan passa dig. Du kommer också att få dina övningar filmade och förklarade så att du kan jobba och utvekcklas med dom på hemmaplan
Vill du lägga tid på att gissa dig fram eller vill du veta vad du gör och varför? I mammaguiden får du strategier för att jobba med dina hur och varför. Det är dina behov och målsättningar som utformar ditt unika program. Detta kommer innebära att du har en tydlig plan som bidrar till att du slipper omvägarna mot dina resultat. Dina resultat kan visa sig t.ex genom minskad smärta eller ökad styrka. Vilket resultat du än önskar så kommer vi snabbare dit genom att ha tydliga strategier som är utformade med målet i sikte. Ofta finns det fler önskade resultat och då krävs det än mer en specifik plan för att få med detta i ett hållbart upplägg.
Tid
Mammaguiden ger dig effektiva strategier där du får mycket ut av den tiden du lägger på din träning/rehab. Effektiv träning balanseras med den rehab och prehab som du behöver. Vi skapar ett effektivt upplägg baserat på vad som funkar för dig och din vardag. Vi vet att du har mycket annat för dig på dagarna. Därför eftersträvar vi så stor effekt som möjligt på så lite tid som möjligt.
Trygghet
Efter att du har varit hos oss på ett fysiskt möte så levereras din Mammaguide både som en pdf där vi summerar allt som vi gått igenom. Det kan handla om tips och trix som vi pratat om under vår möte eller sådant som vi ser kan passa dig. Du kommer också att få dina övningar filmade och förklarade så att du kan jobba och utvecklas med dom på hemmaplan.
Jag vill veta mer!
Är mammaguiden rätt för dig?
Beskriv kortfattat dina problem och vad du skulle vilja få hjälp med så återkommer vi med vad vi skulle kunna göra för just dig
Om du har friskvårdsbidrag via företaget så missa inte att detta även gäller för dig som är föräldraledig.
Anna
Mitt mål långsiktigt är att börja rida igen. Vilket p.ga smärta i rygg och höft just nu är omöjligt. Men bara på två veckor som jag kört rörelserna som jag fick på mammaguiden så har hoppet redan tänds. Smärta i vardagen är nästintill obefintlig redan och jag har börjat kunna utmana mer.
Karla
Otroligt, smärtan i ryggen försvann under passet och nu har jag inte alls lika ont. Har inte kunnat göra andra övningar som jag fått från sjukgymnast då jag fått för ont efter passet. Detta var toppen!
Mira
Jag är van vid träning och trodde mest jag skulle få lite inspiration men detta gav mig mycket mer. Känner mig inte som ett frågetecken längre och jag har en tydlig plan på hur jag ska komma tillbaka till min träning och ett upplägg för att börja springa igen. Jag är så taggad!
Mammaguiden passar både för dig som är gravid och dig som fött barn och går att boka in när som helst. Under graviditeten är det ofta fokus på att bygga upp ett träningsprogram som du vet hur du ska kunna jobba med genom graviditeten och även första tiden efter. Det kan vara ett program som hjälper dig genom fogsmärta eller förberedande inför förlossning t.ex. Mammaguiden är också perfekt för dig som kanske vill tillbaka till en specifik aktivitet på bästa sätt anpassat just för dig. Tex ett träning och rehabprogram för dig som vill börja springa efter en graviditet.
Under graviditeten kan vi hjälpa dig att optimera rörelser och ge dig tips och trix som avlastar kroppen i vardagen. Under graviditeten jobbar vi också förberedande inför ditt liv med en bebis och eventuella syskon. En vardag med småbarn ställer höga krav på kroppen och det är toppen att börja förbereda sig för det redan under graviditeten.
Min barnmorska/fysioterapeut säger att jag inte får träna men jag vill. Är Mammaguiden ett alternativ?
När någon säger att du inte får träna så bör du få det mer specifikt förklarat i vad du isf bör undvika och varför. Enda gång träning avrådes är om du är beordrad sängliggande position. Är du uppe och rör på dig i din vardag så kan vi också skapa träning som gynnar kroppen och knoppen. Är du osäker så maila oss och fråga så kan vi svara på vad vi skulle kunna hjälpa just dig med. hej@starkaremammor.se
Nej det behöver du inte. Många som genomför Mammaguiden hos oss har redan en PT på annat håll men vill fokusera på sin mammakropp mer specifikt efter graviditeten. Få lite tips och trygghet. Vi vill att du ska kunna göra det du vill i ditt liv, därför finns Mammaguiden. Om du vill tillbaka till gymet, danspass, annan träning så kan Mammaguiden vara en hjälp för att ta dig dit snabbare eller tryggare.
Har jag nytta av mammaguiden om jag är träningsvan?
Absolut, Mammaguiden är för alla nivåer. Vi anpassar helt efter dina behov. Många som kommer till oss för Mammaguiden behöver hjälp att t.ex komma tillbaka till en sport eller specifik aktivitet. Vi har bl.a elitidrottare som behöver hjälp at komma tillbaka till sitt jobb på ett bra sätt. Det kan också vara en van löpare som känner sig rädd eller ovan inför att börja springa igen efter en graviditet.
Jag känner mig obekväm i träningsmiljöer, kommer jag att klara av detta?
Våra tränare är inte bara bra på träning utan också vana vid att möta människor på deras nivå. Det är vårt jobb att du ska känna dig bekväm. Du har inga krav på dig hos oss. Du är välkommen precis så som du är. Det är helt normalt att vara lite pirrig och nervös inför nya saker.
Behöver jag vänta tills efter efterkontrollen på mödravården?
Det behöver du inte göra men med en vaginal bedömning som görs på efterkontrollen så har vi också den informationen att utgå ifrån när vi bygger upp din strategi. Mammaguiden kan du också göra under graviditeten.
