Frågorna kring träning och rörelse är många under/efter en graviditet. Det finns inte ett sätt som passar alla och det är precis det som vår träning handlar om. Detta är inte träning för dig som vill följa en mall. Genom guidad träning blandar vi kunskap med träning vilket ger dig möjlighet att utforma passen så att dom passar just dig, dina mål och förutsättningar för dagen. 

Genom vår onlineträning vill jag dela med mig av min kunskap. Jag har arbetat med mammaträning sen jag startade min karriär inom träning för 15 år sedan. Jag har genom åren både tränat mammor i grupp och enskilt. Idag coachar jag grupper och träffar kvinnor främst inom rehab och prestation. Det kan vara en kvinna som ska tillbaka till en sport och behöver smarta strategier för att komma tillbaka på relativt kort tid. Eller en kvinna som gått flera år med bäckenbottenproblematik som smärta eller läckage.

Jag vill att du ska uppleva ett roligt träningspass som ger dig mycket tillbaka. När du startar igång med Starkare Mammors onlineträning så hoppas jag att du redan från start tar till dig att det inte bara handlar om att härma mitt sätt att göra övningarna på. Det är ingen "följa john" träning. Det finns inte ett sätt att göra på. Våga testa dig fram så kommer du att hitta ditt sätt. Det är då magin kommer att visa sig!

Vi vill hjälpa dig till en starkare och mer hållbar vardag. Så att du kan njuta mer och ha en kropp som låter dig göra det du vill och behöver kunna göra i din vardag!

Du som tränar med oss kommer att…

Frida har lång erfarenhet både som personlig tränare och gruppträningsinstruktör och kommer med sin kunskap och energi att bjuda dig på träningspass som innehåller både smarta tekniktips, ökad förståelse och trygghet till kroppen samt roliga övningar som du troligtvis aldrig testat tidigare. Frida tränar med dig vilket ger dig möjlighet att både lyssna på instruktioner och samtidigt titta på rörelsen.

Det ger dig chansen att bygga på ditt eget övningsbibliotek och troligtvis kommer du att hitta några nya favoritövningar som du kommer ha med dig länge. I en omgång vår onlineträning innehåller ca 50 unika övningar. Och med redskapen du får i att Anpassa utan att begränsa TM så kan du också justera övningarna så att dom passar dig ännu bättre eller för att få variation.

Både fokuserat i TampongrörelsenTM och i funktion, alltså integrerat i träningen. I tampongrörelsen väver vi in aktivering av bäckenbotten men vi fokuserar även här på kunskap och lär dig att lyssna på din kropp och vad du behöver och när. TampongrörelsenTM har vi tagit fram utifrån vår erfarenhet och är uppbyggt utifrån traditionell knipträning men med ett helhetstänk kring kropp och knopp. Utifrån feedback från våra kunder så kan vi konstatera att Tampongrörelsen TM ger oss ett helhetsresultat där vi kan arbeta med bäckenbottenaktivering utan att det blir prestationsinriktat med press och stress och med fokus på att lära känna din kropp och dina behov.

Du kommer att bli guidad genom principerna i Anpassa utan att begränsa TM vilket ger dig redskap för att anpassa efter dina behov, mål och förutsättningar för dagen. Det finns inte ett sätt att göra en rörelse på och genom detta kommer du att hitta DITT sätt.

Kunskap är trygghet och i vår träning får du samtidigt lära dig mycket om kroppen. Du kommer under passen få tips och trix för du ska få bättre kännedom om hur kroppen fungerar i rörelse.

Detta gör att du lättare kommer att kunna hitta strategier/behov för rörelser i vardagen och anpassa träning och rörelse så att det blir som mest effektivt för dig.

Du har 3 planerade pass varje vecka men kan också träna mer om du vill. Regelbunden träning med effektiva pass som ger dig mycket tillbaka. Rörelse och träning ger mer ork och energi så du kommer att få mer ut av din vardag när du väljer att prioritera ditt välmående.

Genom att fokusera på att bli effektiv i rörelse så kommer du att bli starkare i vardagen och din kropp kommer att kunna jobba mer effektivt vilket vi gång på gång ser resulterar i t.ex mindre ländryggsproblematik och inkontinensproblematik. Du kommer att öppna upp dörren till rörelsevariation och visa din kropp att det finns fler sätt än ett att göra saker på. Din kropp kommer att tacka dig då detta resulterar i mindre slitage och stress på kroppen då du med variation belastar kroppen mer varierat än monotont. Din funktionella sfär kommer att öka markant.

Hämta, lämna plocka, bära, lyfta. Det är din vardag och det du behöver vara bra på. Att böja, lyfta, plocka och bära kommer inte att upplevas som ett fysiskt problem längre utan du kan göra det utan att det känns belastande och jobbigt.

"Onlineträningen med Starkare Mammor får mig att känna mig starkare, smidigare och piggare. Fridas instruktioner är tydliga och man känner engagemanget igenom skärmen. Upplägget är utbildande och du lär känna din kropp, bäckenbotten och ditt sinne, samt hur allt hänger samman. Starkare Mammor lyfter det viktigaste när det kommer till träning: anpassning efter dagsform. Jag rekommenderar träningen till alla som vill bli starka utan att fuska. Den här träningen bygger kroppen från grunden, utan genvägar."

- Sandra Aggemo

Vare sig du är med under en månad eller satsar på fler månader direkt så kan du förvänta dig förändring. Allt eftersom du tar dig igenom dom coachade passen och börjar lära känna din kropp så kommer du få nycklar till att alltid skapa pass som är utmanande och anpassade efter dig. I varje pass får du tillgång till kunskap som samlats ihop genom över 10 års erfarenhet. Med denna effektiva träningsform kan du styra intensitet och variation så att det passar dina målsättningar och behov.

Medlemskapet ger dig alla förutsättningar till att skapa en rutin kring din träning och jobba mot långsiktiga och hållbara resultat.

Du behöver inga redskap men du kan ha det om du vill. Kör du ett pass flera gånger så kan du också testa olika redskap/ belastning beroende på dagsform och förutsättningarna för dagen.

Externa redskap är ett sätt att variera träningen på. Du anpassar efter vad du har tillgång till och vad kroppen känner för just den dagen. Du behöver inte vara orolig över att något är för lätt eller tungt för dig. Det är hela tiden du som bestämmer intensiteten.

Funktionell mammaträning är effektiva pass med genomtänkta övningar som ger dig mycket tillbaka.  Fokus ligger på variations eftersom att du behöver bli bra på det du gör och småbarnslivet ställer ofta krav på att din kropp ska kunna prestera i många olika situationer/positioner. Att plocka saker från golvet med en bebis i famnen eller på höften kommer inte vara ett problem när du fått in funktionell mammaträning i ditt liv.

Eftersom vår träning är så anpassningsbar så passar den tidigt efter en förlossning. Om du idag kan röra dig i vardagen, ta hand om ditt barn och gå promenader så är du redo för funktionell mammaträning.

Träningsplaneringen är fördelad på tre pass varje vecka men du kan också genomföra passen precis som du vill. Varje vecka innehåller ett pass med ensidesövningar, ett cirkelpass och ett med magfokus eller "svettfest". Alla pass engagerar hela kroppen och är framtagna för att möta upp dina behov av både rehab, prehab och träning.

Det är jag som är Frida och som kommer att guida dig igenom alla träningspass som du har framför dig. Jag älskar träning och har alltid varit en väldigt fysiskt aktiv person. Min kropp och knopp mår väldigt bra av rörelse och träning. Jag är lite av en allätare när det kommer till träning. Jag gillar danspass, olika typer av koreograferade styrkepass. crossfitinspirerad träning, löpning mm. Mestadels av min tid på gymet har jag lagt på styrkebaserade pass där musiken är en stor del av träningen. På gymet har det mest varit styrkelyft och olympiska lyft. Jag gillar att lyfta tungt.

Jag minns min första graviditet och när jag utan att ha tagit ett graviditetstest visst att jag var gravid. Uppvärmningsvikten i marklyft gick bara inte att få upp. Min första tanke var “jag är gravid”. Jag känner min kropp väldigt bra och träningen är en stor trygg punkt i mitt liv. När jag blev gravid med mitt första barn så började jag lägga plattformen för att anpassa utan att begränsa i träning. Att träna under och efter graviditet är egentligen inte så komplicerat och det finns inte något som direkt är fel att göra. Men jag kände att jag inte kunde lyfta lika tungt eller springa lika snabbt. Vilket är ok men jag ville fortfarande känna att jag utmanades och utvecklades där jag befann mig.

Så jag har lagt mycket tid och flera år på att bli bra på att anpassa utan att begränsa. Jag strävar efter känslan. Vilken känsla är det jag söker från den övning jag gjort tidigare och hur jag anpassa efter dagens förutsättningar för att få samma känsla utan att göra så som jag tidigare gjort. Ett exempel är att jag började jobba mycket ensidesövningar. Jag kunde alltså ta en lite lättare vikt men ist belasta ensidigt och utmana genom att variera på rätt sätt. Detta har gett mig en större kraft och kapacitet än vad jag trodde när jag började. Det har inte bara gjort att jag kunnat träna mig igenom 3 graviditeter och som post gravid utan jag kan säga att jag idag också är starkare än jag var innan jag fick barn.