Vi har samlat ihop länkar som tar dig vidare till mer information om FaR och Fyss. Vi har sett att kunskapen kring FaR under/efter graviditet kan bli mycket större. Genom FaR och ett samarbete mellan sjukvård och friskvård kan vi hjälpa fler kvinnor till en mer välmående kropp under/efter graviditet. Du som arbetar inom vården går in på farledare.se för att hitta aktivitetsarrangörer och certifierade FaRledare
Vi har samlat ihop länkar som tar dig vidare till mer information om FaR och Fyss. Vi har sett att kunskapen kring FaR under/efter graviditet kan bli mycket större. Genom FaR och ett samarbete mellan sjukvård och friskvård kan vi hjälpa fler kvinnor till en mer välmående kropp under/efter graviditet. Du som arbetar inom vården går in på farledare.se för att hitta aktivitetsarrangörer och certifierade FaRledare
1177 skriver så här angående träning under graviditet.
Kroppen förändras
Det här är exempel på hur kroppen förändras när du är gravid:
Du påverkas av hormoner.
Du ökar i vikt.
Du får mer blod i kroppen.
Du får högre puls och större behov av syre.
Kroppens tyngd fördelas annorlunda.
Musklerna i magen tänjs ut.
Kroppen klarar av förändringarna bättre om du är aktiv och rör på dig. Besvär som är vanliga under graviditeten
Det här är besvär som är vanliga under graviditeten:
ryggbesvär
övervikt och fetma
stress
ångest och depression
sömnsvårigheter
trötthet
svullnad och åderbråck
graviditetsdiabetes
förstoppning
Hur mycket ska jag röra på mig?
Du bör träna minst 2,5 timme i veckan.
Det bör då vara så att du får lite högre puls och blir lite andfådd.
Sprid ut aktiviteten så att du tränar på minst 3 av veckans dagar.
Lite aktivitet är bättre än ingen alls.
Du som är elitidrottare eller har tränat mycket före graviditeten kan oftast fortsätta din träning. Din förmåga att prestera kommer att försämras i takt med att magen växer.
Fysisk aktiviet hjälper mot gravidbesvär
Fysisk aktivitet hjälper dig att må bättre under graviditen. Det är också ett bra sätt att förbereda kroppen inför förlossningen.
Träning kan förebygga och behandla vissa gravidbesvär.
Fysisk aktivitet kan hjälpa mot
Ryggbesvär
övervikt och fetma
stress ångest och deprepression
sömnsvårigheter
trötthet
svullnad och åderbråck
graviditetsdiabetes
ländryggsproblematik
framfall
urinläckage och avföringsinkontinens
havandeskapsförgiftning
Var tionde gravid upplever psykisk ohälsa och många får ingen behandling vilket kan få negativa konsekvenser både för barn och moder. Det visar en studie med knappt 2000 gravida kvinnor. Prata med din barnmorska om både kropp och knopp. Din barnmorska kan hjälpa dig med ett FaR, fysik aktivitet på recept där vi arbetar kombinerat för fysisk och mental hälsa.
FYSS
Vad är FYSS?
FYSS är en evidensbaserad handbok för dig som för dig som arbetar med att främja fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och behandling.
